План тренировки по спортивной гимнастике в домашних условиях на время карантина от тренера Ворониной Н.А.
- Подробности
- Создано: 08.04.2020 14:46
- Опубликовано: 08.04.2020 14:46
- Просмотров: 338
1. Разминка 20 мин
- поднимание на полупальцы, руки на поясе 50 раз
- поднимание на полупальцы поочерёдно сгибая ноги 100 раз
- бег на месте с высоким подниманием бедра 10 минут
- прыжки вверх (можно с прыгалкой) 3-5 минут
2. Стоечная подготовка 30 минут
- исходное положение лёжа на спине:
поднимание рук 20 раз
поднимание ног 20 раз
поднимание одновременно ног и рук 20 раз
качалка 20 раз
удержание в статике положения качалки 3 раза по 10 секунд
тоже самое в положениях на животе, на левом боку, на правом боку
следить за осанкой, напряжением рук и ног
- из упора лёжа переход руками в далёкий упор лёжа 20 раз с удержанием по 5 секунд
- перекаты со спины на спину вправо и влево по 20 раз
- стойка у стены 10 раз по 10-30 секунд
животом к стене
3. Силовые упражнения 25 минут:
- отжимания из упора лежа 3 подхода по 20 раз
- отжимания с толчком рук 3 по 20 раз
- хлопки руками в упоре лежа 3 по 50 раз
- удержание в упоре лежа 10 раз по 10 секунд
- удержание в упоре лежа на предплечьях 10 раз по 10 секунд
следить за осанкой, напряжением рук и ног
4. Заключительная часть 10 минут:
- исходное положение руки на поясе стоя на полупальцах 3 подхода по 30 секунд
- также на правой и левой ногах 3 подхода по 10 секунд
можно с закрытыми глазами
удерживая равновесие
Тренер Воронина Н. А.