План тренировки по спортивной гимнастике в домашних условиях на время карантина от тренера Ворониной Н.А.

1. Разминка 20 мин 
- поднимание на полупальцы, руки на поясе 50 раз
- поднимание на полупальцы поочерёдно сгибая ноги 100 раз
- бег на месте с высоким подниманием бедра 10 минут
- прыжки вверх (можно с прыгалкой) 3-5 минут
2. Стоечная подготовка 30 минут 
- исходное положение лёжа на спине:
поднимание рук 20 раз
поднимание ног 20 раз
поднимание одновременно ног и рук 20 раз
качалка 20 раз 
удержание в статике положения качалки 3 раза по 10 секунд 
тоже самое в положениях на животе, на левом боку, на правом боку 
следить за осанкой, напряжением рук и ног
- из упора лёжа переход руками в далёкий упор лёжа 20 раз с удержанием по 5 секунд 
- перекаты со спины на спину вправо и влево по 20 раз 
- стойка у стены 10 раз по 10-30 секунд 
животом к стене 
3. Силовые упражнения 25 минут:
- отжимания из упора лежа 3 подхода по 20 раз
- отжимания с толчком рук  3 по 20 раз
- хлопки руками в упоре лежа 3 по 50 раз 
- удержание в упоре лежа 10 раз по 10 секунд 
- удержание в упоре лежа на предплечьях 10 раз по 10 секунд 
следить за осанкой, напряжением рук и ног
4. Заключительная часть 10 минут:
- исходное положение руки на поясе стоя на полупальцах 3 подхода по 30 секунд 
- также на правой и левой ногах 3 подхода по 10 секунд 
можно с закрытыми глазами
удерживая равновесие 
Тренер Воронина Н. А.