План тренировки №2 по спортивной гимнастике в домашних условиях на время карантина
- Подробности
- Создано: 08.04.2020 18:21
- Опубликовано: 08.04.2020 18:21
- Просмотров: 335
1. Разминка
а. Сед ноги вместе:
- работаем стопами от себя на себя 100 раз
- работаем стопами поочерёдно 100 раз
* с усилием и полной амплитудой, колени не сгибать
- наклоны к прямым ногам носки натянуты 50 раз
- тоже самое носки на себя, пружинными движениями 50 раз
б. Сед ноги врозь:
- наклоны вперёд 30 раз
- наклоны к правой и левой ноге поочерёдно 30 раз
* напряжение колен, носков. Наклоны как можно ниже
в. Лёжа на животе:
- коробочка 30 счетов
- качалочка 30 раз
2. Упражнения на пресс:
а. Лёжа на спине:
- поднимание прямых ног за голову 30 раз
- поднимание туловища к согнутым ногам 30 раз
- книжечки ноги вместе 30 раз
- удержание угла в седе с прямыми ногами руки вверх 10 раз по 10 секунд
- книжечки ноги врозь 30 раз
- в кипе - ножницы ногами 100 раз
- в кипе - ноги поочерёдно вниз- вверх 100 раз
б. Стоя ноги врозь, в руках резинка
(прыгалка, верёвка, ремень)
- прокручивание руками вверх назад, вверх
вперёд
руки как можно ближе друг у другу, обязательно прямые
