Примерный план тренировок по баскетболу

Подробности
Создано: 06.04.2020 11:15
Опубликовано: 06.04.2020 11:15
Просмотров: 373
Примерный план тренировок по баскетболу для групп: СОГ, УТ-1, УТ-3. 

1. Разминка

Вращение кистями

Вращение руками

Наклоны

Растяжка

В упоре присев прыжки со сменой ног

2. ОФП 

Отжимания в упоре лежа (3 по 12 раз)

Упражнения на пресс (поднимание туловища из положения лежа, 3 по 15 раз), поднимание туловища с поворотом на 90 градусов (3 по 15 раз) 

Исходное положение упор лежа – упор присев – выпрыгивание вверх из упора присев. (3 по 10 раз) 

3. Повороты на опорной ноге из стойки баскетболиста на 180 градусов, и обратно – 50 раз. 

Повороты после 2-3 шагов после остановки прыжком (50 раз)

Имитация броска одной рукой от плеча (20 раз правой рукой, 20 раз левой рукой, 20 раз двумя руками от груди)

Имитация броска одной рукой от плеча в прыжке (20 раз правой рукой, 20 раз левой рукой, 20 раз двумя руками от груди) 

4. Заключительная часть: Прыжки со скакалкой (3 по 150 раз) 

5. Упражнения с теннисным мячом (подброс и ловля, правой рукой 100 раз, левой рукой 150 раз, левшам наоборот) 

6. Упражнения на координацию (стоять на одной ноге с закрытыми глазами, вытянув руки вперед, до 2 минут) 

Стоять на одной ноге, с закрытыми глазами, держа книгу на голове (до 2 минут) 

Ходьба по веревочке (скакалочке) с закрытыми глазами(5-6 раз) 

Выполнять в течении недели, с каждой тренировкой увеличивать дозировку в 1,5 раза. 
Ждите следующего плана для будущей тренировки.